با نفخ شکم چه کنیم؟ - وبلاگ ایرانزمین

به گزارش وبلاگ ایرانزمین، همه ما می دانیم که خوردن یک غذای خوب چه لذتی دارد، و بعد از خوردن بیش از مقدار غذا چه حس بدی به انسان دست می دهد. پس نفخ کردن بهایی است که ما باید برای خوردن بیش از مقدار بپردازیم، در حالی که بسیاری از مردم این حس را یک حس کاملاً طبیعی قلمداد می نمایند.

با نفخ شکم چه کنیم؟

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که بعد از خوردن نفخ می کنید، به راحتی می توانید با تغییر دادن رژیم غذایی، به خودتان یاری کنید.

همه ما می دانیم که خوردن یک غذای خوب چه لذتی دارد، و بعد از خوردن بیش از میزان غذا چه حس بدی به انسان دست می دهد. پس نفخ کردن بهایی است که ما باید برای خوردن بیش از میزان بپردازیم، در حالی که بسیاری از مردم این حس را یک حس کاملاً طبیعی قلمداد می نمایند.

اما خیلی زود تسلیم نشوید. هنوز هم امید هست. با تغییر رژیم غذایی و ایجاد تغییرات ساده در عادات غذا خوردن، می توانید از غذا خوردن لذت ببرید و یک حس خوب بعد از خوردن داشته باشید.

چند نظریه برای اینکه بعد از غذا نفخ نکنید:

برای هضم راحت تر غذا، در طول روز آب زیادی بنوشید، البته نه همراه با غذا! سعی کنید جرعه های آبی که می نوشید کم باشد و به آرامی آنها را قورت بدهید، نه اینکه آنقدر با صدا باشد که انگار صدای شکسته شدن ظرف می آید، البته نوشیدنی هایی مانند نوشابه های گازدار و قهوه که خاصیت مدر بودن دارند، جزء این فهرست قرار نمی گیرند.

اضافه کردن ماست به فهرست رژیم غذایی می تواند دستگاه گوارش را تقویت کند. البته توجه داشته باشید که برای گرفتن نتیجه مثبت حداقل چند هفته باید این دستورات را رعایت نمایید.

بعد از غذاخوردن به پیاده روی بروید و یا به طور کلی ورزش کافی داشته باشید که هر دو این کارها می توانند به عدم بروز نفخ و همین طور به هضم شما یاری نمایند.

دکتر رابرتز می گوید: درمان واقعی برای این مشکل این است که بیش از احتیاج بدنمان به آن کالری وارد نکنیم و به قول قدیمی ها بیشتر از میزان شکممان غذا نخوریم.

چرا من بعد از غذا خوردن نفخ می کنم؟

* به طور اختصار، این حس ناراحت نماینده ناشی از وجود گاز در روده ها است، البته گاز بیش از حد، این به نوبه خوب باعث تورم و احساس فشار در معده می گردد.

* ولی در خصوص دلیل دقیق نفخ، باید گفت که دلایل آن در هر فرد با فرد دیگر فرق دارد. بعضی از مردم بعد از خوردن زیاد احساس نفخ می نمایند، به همین سادگی، هر چقدر یک فرد بیشتر می خورد، بیشتر هم طول می کشد تا غذا از معده به روده کوچک برود تا هضم گردد، بنابراین احساس نفخ بیشتر می گردد، البته بعضی از افراد هم به یکسری غذاها حساس هستند.

*در افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، مصرف روزانه شیر و فرآورده های لبنی موجبات ناراحتی آنها را فراهم می نماید. به علاوه، فیبر بیش از حد در رژیم غذایی شما می تواند نفخ پس از غذا خوردن به وجود بیاورد.

* خوردن غذاهای با فیبر بالا اگر به خوردن آنها عادت دارید مسأله مهمی نیست، اما اگر عادت ندارید و یکباره آغاز به مصرف غذاهای پرفیبر نموده اید، ممکن است که این حس ناخوشایند به سراغ شما هم بیاید.

قطعاً شما می خواهید از خوردن غذای پرفیبر خود لذت ببرید، اما وقتی فکر می کنید که بعد از این لذت چه دردسری نهفته است، از خوردن پشیمان می شوید.

* میزان کالری هم که می خورید می تواند یکی از دلایل بروز نفخ باشد. میزان بیش از میزان کالری در وعده غذایی باعث ترشح هورمون هایی از دیواره روده شده و باعث حالت تهوع و نفخ می گردد. سعی کنید چهار تا شش وعده غذایی کوچک را به جای 3 وعده غذایی بزرگ بخورید.

چگونه می توان احساس نفخ را پس از خوردن غذا از بین برد؟

خوردن وعده های کمتر و کوچکتر غذایی می تواند جلوی نفخ کردن را بگیرد. اینها از گفته های جوآن بلیک، استادیار بالینی در گروه علوم پزشکی در دانشگاه بوستون است. بلیک می گوید: در خوردن عجله نداشته باشید!

خوردن و یا آشامیدن با سرعت بیش از حد معمول می تواند باعث بروز مشکل گردد. شما با این کار هوای زیادی را می بلعید که این باعث نفخ می گردد.

به علاوه حواستان به خوردنتان باشد و توجه داشته باشید که چه چیزی می خورید. لونا سندون، استادیار گروه تغذیه بالینی در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس در جنوب غربی دالاس می گوید: غذاهای چرب تر به زمان بیشتری برای هضم احتیاج دارند. بعلاوه سبزیجاتی نظیر بروکلی، گل کلم، لوبیا و یا حبوبات می توانند گاز بیشتری را به وجود بیاورند و باعث ایجاد ناراحتی شوند. البته این بدان معنا نیست که شما از خوردن این مواد غذایی سالم و مغذی دست بکشید. بلکه فقط سعی کنید میزان کمتری از آنها را در رژیم غذایی خود استفاده نمایید و به این ترتیب به بدنتان در هضم راحت تر یاری کنید..

منبع: نشریه دنیای تغذیه، شماره 107

منبع: راسخون